?

Log in

***

***

***

Открыла лыжный сезон.


Молодец - я.
Вот там по кустам, три круга накрутила, не знаю сколько в километрах полтора или два, не суть. Позитивное в том, что каждый круг шел быстрее: 39 мин; 28 мин; 25 мин! И не упала.
Спине даже больше понравилось, чем бег.
Меня зовут Анна и я хожу на ЛФК.
упражнения для спиныCollapse )
1) Легли на спину, руки вдоль тела, шевелим пальцами ног.
2) Лежа на спине, руки вдоль тела, вращение стопами по часовой и против часовой стрелки.
3) Лежа на спине, тянем руки за голову, ладошки в замке наружу. Возвращаем к груди ладошки. Тянем ладошки в замочке вверх, отрывая лопатки от пола.
4) Лежа на спине, затылок не отрываем от пола, тянем колено к груди обхватывая руками.
5) Лежа на спине шагаем, ноги согнуты в коленях.
6) Лежа на спине напрягаем все мышцы тела, носочки тянем на себя, кулаки сжимаем. Фиксируем напряжение, расслабляемся.
7) Лежа на спине. Ладошками взялись за плечи, вращаем локтями по часовой стрелке и против.
8) Лежа на спине. Вытянув руки в стороны, поочерёдно касаемся ладошкой противоположной руки, бедра не отрываем от пола.
9) Лежа на спине. Велосипед.
10) Лежа на спине. Согнули колени. Поднять бедра, не опуская бедер скользить стопами до полного разгибания коленей.
11) Лежа на боку. Нижнее колено и нижний локоть согнуть. Верхнее колено и верхнюю руку двигаем в противоположные стороны, по принципу "ножниц".
12) Лежа на боку. Одновременно отрываем ноги от пола, тянем вверх, стопы вместе, носки тянем на себя, нижняя рука под головой, верхняя в упоре. (тюлень)
13) Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Наклон коленей к полу в одну сторону, голову а противоположную.
Не забываем дышать, выполнять плавно, не торопиться.
14) Лежа не спине. Тянем руку к противоположной стопе, носок на себя, колени не сгибать.
15) Лежа на спине. Тянем обе руки к стопе, носок на себя, колени не сгибать. Поочередно меняем ногу.
16) Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, шагаем медленно, тянем колено к груди.
четвереньки
17) Стоим на коленях упираясь ладонями в пол. Опустили бёдра на пятки, тянем поясницу, руки вытянуты в перед, возвращаемся в исходное положение.
18) Стоим на коленях упираясь ладонями в пол. Вытягиваем ногу и противоположную ей руку - вдох, возвращаемся в исходное положение, выдох.
19)Стоим на коленях упираясь ладонями в пол. Выгибаем спину - вдох, прогибаем спину - выдох. Поза кошки.
20)Стоим на коленях упираясь ладонями в пол. По очереди, колено тянем к противоположному локтю, возвращаем в исходное положение.
21) Лежа на спине, стопы вместе, носок тянем на себя. Поочерёдно отводим ногу в сторону, возвращаем в исходное положение, колено не сгибаем.

**) ---буду дописывать ---


*-*Collapse )